Cuộc sống đôi khi đặt chúng ta vào những tình huống căng thẳng mà không thể giải quyết ngay lập tức. Chẳng hạn, bạn nhận được một lá thư quan trọng vào thứ Sáu, nhưng phải đợi đến thứ Hai để liên hệ với cơ quan chức năng. Hoặc bạn đang lo lắng về một vấn đề sức khỏe hay chờ kết quả yêu cầu bảo hiểm kéo dài hàng tháng. Những tình huống này khiến bạn cảm thấy như đang mắc kẹt trong một trạng thái lấp lửng, làm mất đi sự bình yên và cản trở bạn tiếp tục cuộc sống thường nhật.
Theo nghiên cứu từ Journal of Anxiety Disorders (2020), việc đối mặt với căng thẳng kéo dài mà không có giải pháp tức thời có thể làm tăng mức cortisol – hormone gây căng thẳng – lên đến 25%, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.. Bài viết này Xemtin247 sẽ cung cấp 5 chiến lược thực tế để bạn đối phó với vấn đề không thể giải quyết ngay, giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và tiếp tục sống tích cực.
Hiểu về trạng thái lấp lửng
Khi đối mặt với một vấn đề không thể giải quyết ngay, bạn có thể cảm thấy lo lắng, bồn chồn, hoặc thậm chí tự trách mình vì không kiểm soát được tình hình. Những cảm xúc này là bình thường, bởi bộ não của chúng ta thường tìm kiếm sự chắc chắn và giải pháp tức thì. Tuy nhiên, việc để những căng thẳng này chi phối có thể khiến bạn mất đi niềm vui và năng lượng trong cuộc sống.
Tiến sĩ Susan David, nhà tâm lý học và tác giả cuốn Emotional Agility: “Căng thẳng từ những vấn đề chưa giải quyết có thể khiến bạn cảm thấy bất lực, nhưng học cách phân chia và quản lý cảm xúc sẽ giúp bạn lấy lại sự kiểm soát.”
5 chiến lược đối phó hiệu quả
Dưới đây là 5 chiến lược cụ thể, dựa trên tâm lý học, để bạn quản lý căng thẳng và tiếp tục sống trọn vẹn, ngay cả khi vấn đề chưa được giải quyết.
Đặt câu hỏi để thay đổi góc nhìn
Một cách hiệu quả để giảm căng thẳng là đặt những câu hỏi giúp bạn nhìn vấn đề từ một góc độ khác. Hãy thử tự hỏi:
- Nếu vấn đề này hóa ra không nghiêm trọng, tôi sẽ muốn mình đã đối phó thế nào? Tôi muốn làm nhiều hơn hay ít đi điều gì?
- Nếu vấn đề này biến mất ngay bây giờ, tôi sẽ hành động ra sao hôm nay? Tôi sẽ cảm thấy bình yên như thế nào?
- Ngược lại, nếu vấn đề này kéo dài vài tháng, tôi sẽ điều chỉnh cuộc sống của mình thế nào?
Những câu hỏi này giúp bạn hình dung một trạng thái tinh thần tích cực hơn, khuyến khích bạn tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Ví dụ, nếu bạn đang chờ kết quả bảo hiểm, hãy tưởng tượng bạn sẽ làm gì nếu mọi thứ được giải quyết – có lẽ là đi dạo hoặc dành thời gian với gia đình – và thử áp dụng ngay hôm nay.
Phân biệt giữa phân chia cảm xúc và né tránh
Phân chia cảm xúc (compartmentalization) và né tránh (avoidance) có thể cảm thấy giống nhau, nhưng chúng rất khác biệt. Né tránh là khi bạn không thực hiện các bước có thể làm để giải quyết vấn đề. Phân chia cảm xúc là khi bạn đã làm mọi thứ trong khả năng và tạm gác vấn đề sang một bên trong thời gian chờ đợi.
Để chắc chắn bạn đang phân chia cảm xúc đúng cách, hãy liệt kê những hành động bạn đã thực hiện và những gì ngoài tầm kiểm soát. Ví dụ:
- Phân chia cảm xúc: “Tôi đã nộp đơn bảo hiểm và biết thời điểm sẽ nhận phản hồi. Bây giờ tôi sẽ tập trung vào công việc và gia đình.”
- Né tránh: “Tôi chưa nộp đơn vì quá lo lắng, cứ để sau rồi tính.”
Nếu bạn nhận ra mình đang né tránh, hãy dành một ngày để tập trung giải quyết, thay vì cố gắng làm cùng lúc với các công việc thường ngày.
Nghỉ ngơi đầy đủ, thậm chí nhiều hơn
Khi đối mặt với căng thẳng, bạn có thể muốn ở trong trạng thái “cảnh giác cao độ”, nhưng điều này chỉ khiến bạn kiệt sức. Nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng để bạn ở trạng thái tốt nhất khi vấn đề cần hành động tiếp theo. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, thư giãn như bình thường, hoặc thậm chí nghỉ ngơi nhiều hơn một chút để hấp thụ căng thẳng.
Ví dụ, nếu bạn thường ngủ 7 tiếng, hãy cố gắng duy trì thói quen này, hoặc thêm 30 phút thiền hoặc đọc sách để nạp lại năng lượng.
Tiến sĩ Matthew Walker, nhà thần kinh học và tác giả cuốn Why We Sleep: “Nghỉ ngơi không phải là xa xỉ, mà là nền tảng để bạn đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả.”
Tận dụng sự gián đoạn để làm điều mới
Khi thói quen hàng ngày bị gián đoạn – như bỏ lỡ buổi tập gym để giải quyết một vấn đề pháp lý – bạn có thể cảm thấy mất phương hướng. Thay vì lo lắng, hãy coi đây là cơ hội để làm những việc bạn thường trì hoãn. Một số gợi ý đơn giản:
- Dọn dẹp túi xách hoặc bàn làm việc.
- Mua bộ ga giường mới.
- Đi bộ ngắn trong công viên.
- Sắp xếp lại ngăn kéo lộn xộn.
Những hành động này không chỉ giúp bạn cảm thấy kiểm soát mà còn mang lại niềm vui nhỏ, giúp bạn vượt qua căng thẳng. Theo nghiên cứu từ Journal of Positive Psychology (2018), tham gia vào các hoạt động đơn giản, tích cực trong lúc căng thẳng có thể tăng mức độ hạnh phúc lên đến 15%.
Tự động viên bản thân
Căng thẳng từ những vấn đề chưa giải quyết có thể khiến bạn tự nghi ngờ khả năng của mình hoặc cảm thấy cô đơn. Hãy nhắc nhở bản thân về những điều bạn đang làm tốt, dù không hoàn hảo. Ví dụ, nếu bạn đang chờ kết quả y tế, hãy tự hào vì đã đặt lịch khám và làm mọi thứ có thể.
Hãy thử nhìn vấn đề theo hướng kết nối: mọi người đều từng trải qua những tình huống tương tự. Trong truyền thống chánh niệm, không có trải nghiệm “tốt” hay “xấu”, chỉ có cách chúng ta nhìn nhận. Hãy thử nghiệm với tư duy cởi mở, chẳng hạn: “Mình đang học cách kiên nhẫn qua việc này.” Điều này giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và bớt cô lập.
Kết luận
Đối phó với một vấn đề không thể giải quyết ngay lập tức đòi hỏi sự kiên nhẫn và các chiến lược quản lý cảm xúc hiệu quả. Bằng cách đặt câu hỏi để thay đổi góc nhìn, phân chia cảm xúc đúng cách, nghỉ ngơi đầy đủ, tận dụng sự gián đoạn, và tự động viên, bạn có thể duy trì sự bình yên và tiếp tục sống tích cực. Hãy thử một trong năm chiến lược trên ngay hôm nay – có thể bắt đầu bằng việc đặt một câu hỏi đơn giản – và cảm nhận sự thay đổi trong cách bạn đối mặt với căng thẳng!
