Cách phòng ngừa cúm hiệu quả nhất hiện nay

Mỗi năm, khi mùa đông đến, vi rút cúm lại bùng phát thành dịch bệnh ảnh hưởng đến hàng triệu người trên khắp thế giới. Cúm, hay còn được gọi là influenza, không chỉ gây ra những bất tiện nhỏ mà còn có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, thậm chí là tử vong ở một số trường hợp. Hãy cùng Xemtin247 đi sâu tìm hiểu rõ về cúm, cách phòng ngừa cúm và biện pháp bảo vệ bản thân là vô cùng quan trọng.

Cúm: Nguyên nhân và triệu chứng cần biết

• Nguyên nhân gây bệnh cúm: Cúm là do vi rút influenza gây ra. Vi rút này thuộc họ Orthomyxoviridae, và được chia thành ba loại chính: A, B, và C. Trong đó, loại A và B là gây bệnh phổ biến nhất ở người. Vi rút cúm A có nhiều chủng khác nhau và có thể biến đổi rất nhanh chóng, tạo nên các đại dịch cúm trên toàn cầu. Vi rút cúm B ít biến đổi hơn và thường chỉ gây ra các đợt dịch nhỏ trong cộng đồng.
• Triệu chứng của bệnh cúm: Triệu chứng của cúm có thể rất đa dạng và thay đổi tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe của người bệnh. Tuy nhiên, một số triệu chứng phổ biến nhất mà mọi người cần chú ý bao gồm:
  • Sốt cao đột ngột: Đây là triệu chứng điển hình nhất của cúm, thường kèm theo cảm giác lạnh run và đau nhức cơ thể.
  • Đau họng và ho: Cúm thường xuyên gây viêm nhiễm ở đường hô hấp trên, nên người bệnh có thể bị đau rát họng, ho khan hoặc có đờm.
  • Mệt mỏi và đau cơ: Người bệnh thường cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và đau cơ toàn thân, làm giảm hiệu suất làm việc và sinh hoạt hàng ngày.
  • Đau đầu: Cảm giác đau đầu dữ dội, đôi khi kèm theo chóng mặt là triệu chứng không hiếm gặp khi nhiễm cúm.
  • Nghẹt mũi và chảy nước mũi: Cảm giác nghẹt mũi, chảy nước mũi liên tục cũng là biểu hiện thường gặp.

Tầm quan trọng của việc tiêm phòng cúm

• Hiệu quả của vaccine cúm: Tiêm phòng cúm là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để bảo vệ bản thân và cộng đồng khỏi vi rút cúm. Vaccine cúm được phát triển để tạo ra miễn dịch đối với các chủng vi rút cúm phổ biến trong từng mùa. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), vaccine cúm có thể giúp giảm nguy cơ mắc cúm từ 40% đến 60% ở những người đã được tiêm phòng đều đặn.
• Đối tượng nên tiêm phòng cúm: Mặc dù tất cả mọi người đều có lợi ích từ việc tiêm phòng cúm, nhưng một số nhóm đối tượng đặc biệt nên được ưu tiên tiêm phòng để bảo vệ sức khỏe tốt nhất:
  • Người cao tuổi: Hệ miễn dịch suy giảm dần theo tuổi tác, làm tăng nguy cơ mắc bệnh cúm và các biến chứng nghiêm trọng.
  • Trẻ em dưới 5 tuổi: Trẻ nhỏ có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện, rất dễ cảm xúc với vi rút cúm.
  • Phụ nữ mang thai: Cúm có thể gây hại nghiêm trọng cho cả mẹ và thai nhi, nên việc tiêm phòng là cực kỳ cần thiết.
  • Người bị bệnh mãn tính: Những người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, bệnh phổi, hoặc suy giảm miễn dịch có nguy cơ cao hơn khi mắc cúm.

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch chống cúm

• Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một số thực phẩm giàu vitamin C mà bạn nên bổ sung hàng ngày bao gồm cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, và ổi. Vitamin C giúp tăng cường hoạt động của bạch cầu và gia tăng khả năng chống lại vi rút cúm của cơ thể. Đặc biệt, việc uống nước cam ép tươi mỗi sáng có thể giúp bạn nạp đủ lượng vitamin C cần thiết cũng như cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới.
• Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là một vi chất không thể thiếu trong quá trình sản sinh kháng thể. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt đỏ, hạt bí, và các loại hạt điều, hạnh nhân. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, giảm nguy cơ nhiễm cúm.
• Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ không trực tiếp tăng cường hệ miễn dịch, nhưng lại có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, là nơi quan trọng sản sinh các tế bào miễn dịch. Rau củ quả tươi như cà rốt, súp lơ, cải bó xôi, cùng với các loại hạt như hạt chia, hạt lanh đều cực kỳ giàu chất xơ. Việc bổ sung chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ hệ miễn dịch làm việc tốt hơn trong việc ngăn chặn vi rút cúm.

Thói quen sinh hoạt giúp giảm nguy cơ mắc cúm

• Vận động cơ thể thường xuyên: Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện khả năng miễn dịch của bạn. Các bài tập như chạy bộ, đạp xe, yoga, hay thậm chí là đi bộ hàng ngày đều có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy, những người duy trì thói quen vận động đều đặn có nguy cơ mắc cúm thấp hơn so với những người ít hoặc không vận động.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến hệ miễn dịch. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ít các tế bào miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Người lớn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục hiệu quả. Việc thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn cũng rất quan trọng. Hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, ngay cả vào cuối tuần.
• Hạn chế căng thẳng: Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng xấu đến tinh thần, mà còn tác động trực tiếp đến hệ miễn dịch. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol – một loại hormone làm suy giảm hoạt động của hệ miễn dịch. Hãy tìm cách thư giãn, như xem phim, đọc sách, nghe nhạc, hoặc tập yoga và thiền định để giảm căng thẳng và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Biện pháp vệ sinh cá nhân cách phòng ngừa cúm

• Rửa tay thường xuyên: Rửa tay là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để ngăn chặn lây nhiễm cúm. Hãy rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trong ít nhất 20 giây, đặc biệt là sau khi hắt hơi, ho, chạm vào các bề mặt công cộng hoặc trước khi ăn. Nếu không có xà phòng và nước, bạn có thể dùng dung dịch chứa cồn để thay thế.
• Đeo khẩu trang: Trong những đợt dịch cúm, việc đeo khẩu trang có thể giúp giảm nguy cơ lây nhiễm. Khẩu trang giúp ngăn chặn giọt bắn chứa vi rút từ người bệnh phát tán ra không khí và ngăn bạn hít phải chúng. Hãy đeo khẩu trang khi đến những nơi đông người hoặc khi tiếp xúc gần với người bệnh để bảo vệ bản thân và cộng đồng.
• Giữ vệ sinh không gian sống: Vi rút cúm có thể tồn tại trên các bề mặt cứng trong vài giờ. Vì vậy, việc vệ sinh sạch sẽ không gian sống là rất quan trọng. Hãy thường xuyên lau dọn, khử trùng các bề mặt tiếp xúc nhiều như tay nắm cửa, bàn ghế, điện thoại di động… Bên cạnh đó, hãy giữ cho phòng ở, nơi làm việc luôn thoáng khí, có ánh sáng tự nhiên để tạo môi trường không thuận lợi cho vi rút phát triển.

Kết luận

Cúm là một bệnh truyền nhiễm phổ biến nhưng có thể phòng ngừa và giảm thiểu bằng cách tiêm phòng, duy trì lối sống lành mạnh, và tuân thủ các biện pháp vệ sinh cá nhân. Hiểu rõ về nguyên nhân, triệu chứng, và các biện pháp phòng ngừa cúm sẽ giúp bạn và gia đình bảo vệ sức khỏe tốt hơn trong mùa dịch. Hãy luôn chủ động chăm sóc sức khỏe của mình và cộng đồng để chung tay ngăn chặn sự lây lan của vi rút cúm.