Tắm là một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của mỗi người. Tuy nhiên, bạn có bao giờ tự hỏi liệu thời điểm tắm – buổi sáng hay buổi tối – có ảnh hưởng đến sức khỏe của mình? Nhiều người chọn tắm vào buổi sáng để khởi đầu ngày mới với cảm giác sảng khoái, trong khi những người khác lại thích tắm vào buổi tối để thư giãn sau một ngày dài. Theo các chuyên gia sức khỏe, tắm vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe hơn so với tắm vào buổi sáng.
Trong bài viết này, hãy cùng Xemtin247 khám phá lý do tại sao tắm vào buổi tối có thể là lựa chọn tốt hơn, dựa trên ý kiến của các chuyên gia và nghiên cứu khoa học.
Tắm buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tắm vào buổi tối là khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Theo Tiến sĩ Jason Singh, một chuyên gia y tế nổi tiếng trên TikTok, tắm nước ấm vào buổi tối có thể kích thích cơ thể sản sinh melatonin – một loại hormone gây buồn ngủ. Ông giải thích: “Tắm nước ấm giúp giải phóng melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ, và khi bạn lau khô người, cơ thể bạn sẽ hạ nhiệt xuống mức nhiệt độ thích hợp, và khi kết hợp hai điều này, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.”
Quá trình này được khoa học chứng minh. Khi tắm nước ấm, nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ, và sau đó, khi bạn bước ra khỏi phòng tắm và lau khô người, cơ thể sẽ tự điều chỉnh để giảm nhiệt độ. Sự thay đổi nhiệt độ này gửi tín hiệu đến não bộ, báo hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Medicine Reviews (2019) cho thấy tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, tắm vào buổi tối còn giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng – hai yếu tố quan trọng để có một giấc ngủ chất lượng. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, việc ngâm mình trong nước ấm hoặc tắm dưới vòi sen có thể làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn dễ dàng thả lỏng và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc.
Làm sạch cơ thể sau một ngày dài
Một lợi ích khác của việc tắm vào buổi tối là khả năng làm sạch cơ thể sau một ngày tiếp xúc với bụi bẩn, ô nhiễm và mồ hôi. Tiến sĩ Jason Singh nhấn mạnh: “Tắm vào buổi tối giúp rửa sạch bụi bẩn cả ngày, có thể là chất ô nhiễm môi trường, mồ hôi hoặc mùi hôi khó chịu.”
Trong suốt cả ngày, cơ thể bạn tích tụ nhiều chất bẩn từ môi trường, chẳng hạn như khói bụi, phấn hoa, hoặc các chất ô nhiễm trong không khí. Nếu bạn tập thể dục hoặc làm việc ngoài trời, mồ hôi và vi khuẩn cũng có thể tích tụ trên da. Việc tắm vào buổi tối giúp loại bỏ những chất này, ngăn ngừa nguy cơ kích ứng da hoặc nhiễm trùng. Hơn nữa, việc làm sạch cơ thể trước khi đi ngủ còn giúp giữ cho giường ngủ của bạn sạch sẽ hơn, tạo ra một môi trường ngủ vệ sinh và thoải mái.
Theo Bác sĩ Debra Jaliman, một chuyên gia da liễu tại New York, tắm vào buổi tối đặc biệt hữu ích cho những người sống ở các thành phố lớn, nơi ô nhiễm không khí ở mức cao. Bà cho biết: “Rửa sạch bụi bẩn và chất ô nhiễm vào cuối ngày giúp bảo vệ làn da khỏi các gốc tự do, vốn có thể gây lão hóa sớm và các vấn đề về da.”
Tốt hơn cho làn da khô và nhạy cảm
Nếu bạn có làn da khô hoặc nhạy cảm, tắm vào buổi tối có thể là lựa chọn lý tưởng. Tiến sĩ Jason Singh giải thích: “Nếu da bạn dễ bị khô hoặc nhạy cảm, thì tắm vào buổi tối là cách tốt hơn để giúp cấp ẩm cho da. (Chỉ cần đảm bảo rằng bạn thoa thêm kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng ẩm sau đó.)”
Khi tắm vào buổi tối, bạn có nhiều thời gian hơn để chăm sóc da sau khi tắm, chẳng hạn như thoa kem dưỡng ẩm hoặc dầu dưỡng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có làn da khô, vì kem dưỡng ẩm sẽ có thời gian thẩm thấu vào da suốt đêm, giúp da mềm mại và mịn màng hơn khi thức dậy. Ngược lại, nếu tắm vào buổi sáng, bạn thường vội vàng chuẩn bị cho ngày mới và có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm, khiến da dễ bị khô và kích ứng.
Bác sĩ Hadley King, một chuyên gia da liễu tại Mỹ, cũng đồng tình với quan điểm này. Bà cho biết: “Tắm vào buổi tối cho phép bạn thiết lập một thói quen chăm sóc da kỹ lưỡng hơn. Sau khi tắm, bạn có thể sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm hoặc điều trị da mà không bị gián đoạn bởi lịch trình bận rộn của buổi sáng.”
Tắm buổi tối giúp thư giãn tinh thần
Ngoài những lợi ích về thể chất, tắm vào buổi tối còn mang lại tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Sau một ngày làm việc căng thẳng, việc tắm nước ấm có thể giúp bạn giải tỏa áp lực và cảm thấy thư thái hơn. Thêm một chút tinh dầu hoặc muối tắm vào bồn nước có thể nâng cao trải nghiệm thư giãn, giúp bạn cảm thấy như đang ở spa ngay tại nhà.
Theo Tiến sĩ Michael Breus, một chuyên gia về giấc ngủ, tắm vào buổi tối không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn là một cách tuyệt vời để “ngắt kết nối” với những lo lắng trong ngày. Ông gợi ý rằng bạn nên kết hợp tắm với các thói quen thư giãn khác, chẳng hạn như thiền hoặc đọc sách, để tối ưu hóa hiệu quả.
Tắm buổi sáng có lợi ích gì?
Mặc dù tắm vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích, tắm vào buổi sáng cũng có những ưu điểm riêng. Tắm buổi sáng giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và sẵn sàng cho ngày mới. Đối với những người có da dầu hoặc thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng, tắm buổi sáng có thể giúp làm sạch mồ hôi và dầu thừa trên da. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, những lợi ích này không vượt trội bằng những tác động tích cực của việc tắm vào buổi tối đối với giấc ngủ, da và sức khỏe tổng thể.
Làm thế nào để tắm buổi tối đúng cách?
Để tối đa hóa lợi ích của việc tắm vào buổi tối, bạn nên lưu ý một số điểm sau:
- Chọn nhiệt độ nước phù hợp: Nước ấm (khoảng 37-38°C) là lý tưởng để thư giãn cơ thể và kích thích sản sinh melatonin. Tránh nước quá nóng vì có thể làm khô da.
- Sử dụng sản phẩm dịu nhẹ: Chọn sữa tắm hoặc xà phòng không chứa hóa chất mạnh để bảo vệ làn da.
- Dưỡng ẩm sau khi tắm: Thoa kem dưỡng ẩm ngay sau khi tắm để khóa ẩm và giữ da mềm mại.
- Tạo không gian thư giãn: Tắt bớt đèn, bật nhạc nhẹ hoặc thêm tinh dầu để tăng cường cảm giác thư thái.
- Tắm đúng thời điểm: Tắm khoảng 1-2 giờ trước khi ngủ và tránh tắm ngay sau khi ăn hoặc quá muộn vào đêm.
Kết luận
Tắm vào buổi tối không chỉ là một thói quen vệ sinh mà còn là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Từ việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, làm sạch cơ thể, bảo vệ làn da, đến thư giãn tinh thần, tắm buổi tối mang lại nhiều lợi ích vượt trội so với tắm buổi sáng. Các chuyên gia như Tiến sĩ Jason Singh, Bác sĩ Debra Jaliman, và Tiến sĩ Michael Breus đều nhấn mạnh rằng tắm vào cuối ngày, đặc biệt trong khoảng 20:00-21:00, là lựa chọn tối ưu.
Tuy nhiên, hãy tránh tắm quá muộn hoặc ngay sau khi ăn để đảm bảo sức khỏe. Hãy thử thay đổi thói quen tắm sang buổi tối và cảm nhận sự khác biệt! Bạn thường tắm vào thời điểm nào? Hãy chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận!
