Chưa quên người yêu cũ là một trạng thái tâm lý mà nhiều người từng trải qua. Cảm giác đau đớn khi mối quan hệ tan vỡ, đặc biệt khi bạn vẫn còn yêu, có thể khiến bạn cảm thấy bế tắc. Tuy nhiên, việc chữa lành và tiến về phía trước là hoàn toàn khả thi. Dưới đây, cùng Xemtin247 tìm hiểu 5 cách giúp bạn vượt qua người yêu cũ, dựa trên những nghiên cứu tâm lý học và lời khuyên từ các chuyên gia, để bạn tìm lại sự bình yên và yêu thương chính mình.
Cắt đứt liên lạc
Việc duy trì liên lạc với người yêu cũ khi bạn chưa sẵn sàng có thể kéo dài nỗi đau và ngăn cản quá trình chữa lành. Theo Tiến sĩ Guy Winch, tác giả cuốn How to Fix a Broken Heart: “Cắt đứt liên lạc là cách để bạn tạo không gian cho bản thân hồi phục, tránh những kích thích cảm xúc không cần thiết.”. Điều này không có nghĩa là bạn phải thù địch hay phớt lờ họ, mà là đặt ranh giới lành mạnh để bảo vệ chính mình.
Cách thực hiện:
Giao tiếp rõ ràng: Hãy lịch sự thông báo với người yêu cũ rằng bạn cần thời gian và không gian riêng để hồi phục. Ví dụ: “Tôi rất trân trọng khoảng thời gian chúng ta đã có, nhưng hiện tại tôi cần thời gian để tập trung vào bản thân. Tôi mong chúng ta có thể tạm thời không liên lạc.”
Hạn chế tương tác số: Xóa hoặc ẩn họ khỏi danh sách bạn bè trên mạng xã hội, ít nhất là tạm thời, để tránh bị kích thích bởi những bài đăng hoặc hình ảnh của họ.
Trường hợp đặc biệt: Nếu bạn phải duy trì liên lạc vì con cái hoặc trách nhiệm chung, hãy giữ mối quan hệ ở mức thân thiện, thay vì cố gắng làm bạn bè. Một nghiên cứu từ Đại học Brigham Young (2013) chỉ ra rằng việc cố gắng duy trì tình bạn ngay sau chia tay thường dẫn đến căng thẳng tâm lý và kéo dài thời gian hồi phục.
Buông bỏ những ảo tưởng về mối quan hệ hoàn hảo
Nhiều người khi chia tay không thực sự nhớ về mối quan hệ mà họ đã có, mà là mơ về một mối quan hệ lý tưởng mà họ mong muốn. Theo Tiến sĩ Helen Fisher, nhà nhân chủng học và chuyên gia về tình yêu: “Bộ não của chúng ta có xu hướng lãng mạn hóa quá khứ, tập trung vào những khoảnh khắc đẹp và bỏ qua những vấn đề thực tế.”. Điều này khiến bạn khó chấp nhận rằng mối quan hệ đã kết thúc vì những lý do chính đáng.
Cách thực hiện:
- Viết ra sự thật: Lấy một tờ giấy và liệt kê tất cả những khoảnh khắc đau buồn, mâu thuẫn hoặc hành vi không lành mạnh trong mối quan hệ. Ví dụ: những lần cãi vã, những hành động thiếu tôn trọng, hoặc những khoảnh khắc bạn cảm thấy bị tổn thương.
- Hồi tưởng một cách trung thực: Đọc lại danh sách và cố gắng nhớ lại những cảm xúc bạn đã trải qua. Điều này không phải để nuôi dưỡng sự tức giận, mà để giúp bạn chấp nhận rằng mối quan hệ không hoàn hảo như bạn tưởng.
- Nhắc nhở bản thân: Mỗi khi bạn bắt đầu nhớ về những khoảnh khắc đẹp, hãy tự hỏi: “Liệu mình có thực sự muốn quay lại một mối quan hệ đã khiến mình đau khổ không?”
Hòa giải với quá khứ
Cảm giác tức giận hoặc tổn thương khi bị đối xử không tốt là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, giữ mãi những cảm xúc tiêu cực chỉ khiến bạn bị mắc kẹt. Tiến sĩ Fred Luskin, Giám đốc Dự án Tha thứ tại Đại học Stanford, nhấn mạnh: “Tha thứ không phải là xóa bỏ lỗi lầm của người khác, mà là giải phóng bản thân khỏi sự kiểm soát của quá khứ.” Tha thứ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc và mở ra cánh cửa cho tương lai.
Cách thực hiện:
Nhìn từ góc độ của họ: Hãy thử đặt mình vào vị trí của người yêu cũ và hiểu rằng hành động của họ thường xuất phát từ nhu cầu cá nhân hoặc hạn chế của họ, không phải để cố ý làm tổn thương bạn. Ví dụ, nếu họ lừa dối, có thể họ đang đấu tranh với sự bất an hoặc thiếu kỹ năng giao tiếp.
Viết thư không gửi: Viết một lá thư bày tỏ tất cả cảm xúc của bạn – tức giận, tổn thương, hoặc nỗi buồn. Sau đó, kết thúc lá thư bằng cách tuyên bố rằng bạn chọn tha thứ cho họ và cho chính mình để tiến về phía trước.
Nhìn nhận họ như một con người đầy đủ: Hãy nhớ lại những phẩm chất tốt mà bạn từng yêu quý ở họ, đồng thời chấp nhận rằng họ cũng có những sai lầm. Điều này giúp bạn giảm bớt sự cá nhân hóa nỗi đau.
Chấp nhận rằng vẫn yêu họ là điều bình thường
Yêu một ai đó không bao giờ là sai. Vấn đề là nhận ra rằng tình yêu không phải lúc nào cũng đủ để duy trì một mối quan hệ. Việc vẫn còn yêu người yêu cũ không có nghĩa là bạn phải quay lại với họ. Thay vào đó, hãy để tình yêu ấy chuyển hóa thành sự trân trọng và lòng trắc ẩn.
Cách thực hiện:
Định hình lại tình yêu: Hãy nghĩ về người yêu cũ như một người từng có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn, nhưng không nhất thiết phải là người đồng hành trong tương lai. Hãy trân trọng những kỷ niệm đẹp và để chúng trở thành một phần của quá khứ.
Chuyển hóa cảm xúc: Thay vì khao khát quay lại, hãy cầu chúc cho họ những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm mà còn thể hiện sự trưởng thành cảm xúc.
Tập trung vào hiện tại: Hãy dành tình yêu đó cho chính mình và những người xung quanh, như gia đình, bạn bè, hoặc thậm chí là những sở thích mới.
Yêu thương bản thân
Vượt qua người yêu cũ không chỉ là quên đi họ, mà còn là học cách yêu thương và trân trọng chính mình. Nếu bạn không tin rằng mình xứng đáng với một mối quan hệ lành mạnh, bạn sẽ khó bước tiếp. Hãy bắt đầu bằng việc xây dựng lòng tự trọng và chăm sóc bản thân.
Cách thực hiện:
Chăm sóc bản thân: Dành thời gian cho những hoạt động khiến bạn hạnh phúc, như tập thể dục, học một kỹ năng mới, hoặc tham gia các sở thích cá nhân. Ví dụ, tham gia một lớp yoga hoặc học nấu ăn có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Tha thứ cho bản thân: Đừng tự trách vì những điều bạn đã làm hoặc không làm trong mối quan hệ. Thay vào đó, hãy xem đó như một phần của quá trình trưởng thành.
Tìm kiếm hỗ trợ: Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc yêu thương bản thân, hãy cân nhắc tham gia trị liệu tâm lý hoặc chia sẻ với những người thân thiết. Một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn xây dựng lại lòng tự trọng và định hướng tương lai.
Kết luận
Chưa quên người yêu cũ là một hành trình đầy thử thách, nhưng bạn hoàn toàn có thể vượt qua. Bằng cách cắt đứt liên lạc, buông bỏ ảo tưởng, hòa giải với quá khứ, chấp nhận tình yêu còn lại và yêu thương bản thân, bạn sẽ tìm thấy ánh sáng ở cuối con đường. Hãy nhớ rằng, mỗi bước bạn đi là một bước tiến tới một tương lai hạnh phúc hơn. Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý để đồng hành cùng bạn.
