Trong một thế giới đầy biến động – từ trận động đất tàn khốc ở Myanmar đến các cuộc xung đột ở Ukraine và Gaza – cảm giác bị áp đảo là điều khó tránh khỏi. Theo nghiên cứu từ Journal of Positive Psychology (2020), các hoạt động chăm sóc bản thân có thể giảm 30% mức độ lo âu và tăng cảm giác hạnh phúc. Bài viết này chia sẻ chín cách để chăm sóc bản thân, giúp bạn tìm lại sự bình yên và sống trọn vẹn hơn ngay từ hôm nay.
Chăm sóc bản thân: Hành trình yêu thương chính mình
Chăm sóc bản thân là việc ưu tiên sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn, tạo ra không gian an toàn để tái tạo năng lượng. Tiến sĩ Kristin Neff, chuyên gia về lòng tự trắc ẩn, nhấn mạnh: “Chăm sóc bản thân là nền tảng của lòng tự trắc ẩn, giúp chúng ta đối mặt với khó khăn mà không tự phán xét” (Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself).
Việc này mang lại nhiều lợi ích:
- Giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm lý.
- Tăng cường sự tự tin và khả năng phục hồi.
- Nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh hơn.
Nghiên cứu từ Psychological Bulletin (2019) chỉ ra rằng những người thực hành chăm sóc bản thân đều đặn có nguy cơ trầm cảm thấp hơn và sức khỏe tâm lý tốt hơn. Dưới đây là chín cách cụ thể để bạn bắt đầu chăm sóc bản thân ngay hôm nay.
Chín cách để chăm sóc bản thân
Sống trọn vẹn trong hiện tại
Chăm sóc bản thân bắt đầu bằng việc buông bỏ những ký ức đau buồn của quá khứ và lo lắng về tương lai. Bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra, nhưng bạn có thể học hỏi từ nó và tập trung vào hôm nay. Ví dụ, nếu bạn từng gặp thất bại trong công việc, hãy rút ra bài học và để nó lại phía sau. Câu nói trong Kinh Thánh, “Mỗi ngày có đủ nỗi lo của riêng nó,” nhắc nhở chúng ta sống trong khoảnh khắc hiện tại.
Mỗi sáng, dành 5 phút viết ra ba điều bạn muốn tận hưởng hôm nay, như nhâm nhi cà phê hoặc trò chuyện với bạn bè.
Kết nối với thiên nhiên
Thiên nhiên là liều thuốc tự nhiên giúp chữa lành tâm hồn. Hãy đi dạo trong công viên, ngắm hoa trong vườn, hoặc ngồi bên bờ hồ. Đừng chỉ lướt qua – hãy dừng lại, ngửi hương hoa, quan sát màu sắc, và trân trọng vẻ đẹp của chúng. Nghiên cứu từ Scientific Reports (2019) cho thấy 20 phút tiếp xúc với thiên nhiên mỗi ngày giảm 20% mức cortisol – hormone gây căng thẳng.
Tôi thường đi bộ quanh Hồ Hoàn Kiếm vào cuối tuần, ngắm hoa sữa và cảm nhận không khí trong lành, giúp tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
Đắm mình trong sở thích sáng tạo
Một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân là dành thời gian cho sở thích khiến bạn quên đi thời gian. Đó có thể là đan móc, vẽ tranh, viết nhật ký, chơi nhạc, hoặc làm đồ thủ công. Ví dụ, tôi thích viết lách vào buổi tối – những dòng chữ giúp tôi giải tỏa cảm xúc và tìm thấy niềm vui. Khi bạn đắm mình trong hoạt động yêu thích, tâm trí được thư giãn và sáng tạo hơn.
Chọn một sở thích bạn muốn thử, như vẽ tranh, và dành 30 phút cuối tuần này để bắt đầu.
Vận động cơ thể theo cách bạn yêu thích
Vận động là cách hiệu quả để giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng. Hãy chọn hoạt động bạn thích, như yoga, nhảy múa, đi bộ, hoặc tập gym. Ví dụ, tôi thích đi bộ nhanh quanh khu phố, nghe nhạc để thư giãn. Theo Journal of Sport and Exercise Psychology (2021), 30 phút vận động mỗi ngày tăng 25% cảm giác hạnh phúc.
Hôm nay, hãy thử 15 phút đi bộ hoặc nhảy theo bài hát yêu thích để cảm nhận năng lượng tích cực.
Nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh
Chăm sóc bản thân bao gồm việc nuôi dưỡng cơ thể bằng những bữa ăn cân bằng và bổ dưỡng. Hãy nấu một món ăn tốt cho sức khỏe, như salad rau củ hoặc cháo yến mạch, và thưởng thức nó chậm rãi. Khi ăn, hãy chú ý đến hương vị, kết cấu, và nghĩ về hành trình của thực phẩm – từ cánh đồng đến bàn ăn. Uống đủ nước cũng rất quan trọng.
Tôi thường làm một bát salad với cà chua, dưa leo, và sốt mè rang, vừa ngon vừa giúp cơ thể tràn năng lượng.
Nuôi dưỡng tâm trí bằng nội dung tích cực
Những gì bạn tiếp nhận ảnh hưởng lớn đến tâm trạng. Nếu bạn chỉ xem tin tức về xung đột và đau khổ, tâm trí dễ bị nhấn chìm trong căng thẳng. Thay vào đó, hãy đọc sách, xem phim hài, hoặc nghe podcast truyền cảm hứng. Nghiên cứu từ Media Psychology (2020) cho thấy việc chọn lọc nội dung tích cực giúp giảm 15% cảm giác tiêu cực.
Tối nay, thay vì xem tin tức, hãy đọc một chương sách yêu thích hoặc xem một bộ phim hài nhẹ nhàng.
Thực hành lòng biết ơn
Lòng biết ơn là cách nhanh chóng để chuyển hướng tâm trí khỏi lo âu và tiêu cực. Hãy dành vài phút mỗi ngày để nghĩ về ba điều bạn cảm thấy biết ơn, như gia đình, một bữa ăn ngon, hoặc sức khỏe.
Tiến sĩ Robert Emmons, tác giả Thanks!: How Practicing Gratitude Can Make You Happier: “Lòng biết ơn giúp chúng ta tái định hình góc nhìn, mang lại niềm vui và ý nghĩa cho cuộc sống.”
Viết một ghi chú ngắn về một điều bạn biết ơn hôm nay và dán lên bàn làm việc để nhắc nhở bản thân.
Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác là cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân, vì nó mang lại cảm giác kết nối và ý nghĩa. Một hành động nhỏ, như giúp ai đó xách đồ, mỉm cười với người lạ, hoặc lắng nghe một người bạn, có thể làm sáng cả ngày của bạn. Theo Journal of Social Psychology (2018), hành động tử tế giúp tăng 20% cảm giác hạnh phúc.
Hôm qua, tôi giúp một cô bé nhặt quả bóng rơi trên đường, và nụ cười của cô bé làm tôi cảm thấy ấm áp.
Tạo thói quen thư giãn trước giờ ngủ
Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt để tái tạo năng lượng và sức khỏe tinh thần. Hãy xây dựng thói quen thư giãn, như đọc sách, tắm nước ấm, hoặc thiền nhẹ. Ví dụ, tôi thường đọc một vài trang sách và uống trà hoa cúc trước khi ngủ, giúp tâm trí bình yên. Nghiên cứu từ Sleep Medicine Reviews (2020) chỉ ra rằng thói quen trước giờ ngủ cải thiện 30% chất lượng giấc ngủ.
Tối nay, hãy thử tắt điện thoại 30 phút trước khi ngủ và làm vài động tác giãn cơ nhẹ.
Bắt đầu nhỏ, yêu thương lớn
Chăm sóc bản thân không đòi hỏi chi phí hay nỗ lực lớn, nhưng mang lại giá trị to lớn cho sức khỏe và hạnh phúc. Mỗi hành động nhỏ – từ ngắm hoa, vận động, đến giúp đỡ người khác – là một khoản đầu tư vào chính bạn. Nghiên cứu từ Journal of Happiness Studies (2021) cho thấy những thói quen chăm sóc bản thân nhỏ bé có thể tăng 35% cảm giác hài lòng với cuộc sống.
Chọn một cách từ danh sách trên và thực hiện ngay hôm nay. Bạn xứng đáng được yêu thương – bắt đầu từ chính mình.
Kết luận
Trong một thế giới đầy thử thách, chăm sóc bản thân là cách để bạn tìm lại sự cân bằng và nuôi dưỡng sức mạnh nội tại. Với chín cách để chăm sóc bản thân, bạn có thể bắt đầu hành trình yêu thương chính mình ngay hôm nay. Hãy thử một hành động nhỏ, như đi dạo trong công viên hoặc viết nhật ký biết ơn, và cảm nhận sự thay đổi tích cực. Hôm nay, bạn sẽ chọn cách nào để chăm sóc chính mình?
