Cách để quên một người không phải là điều dễ dàng, đặc biệt khi trái tim bạn vẫn còn tổn thương sau một cuộc chia tay. Thay vì chỉ cố gắng “vượt qua”, hãy học cách tìm lại ý nghĩa cuộc sống và khám phá chính mình. Cùng Xemtin247 tìm hiểu các bước thực tế để chữa lành và tiến về phía trước!
Tại sao việc mất đi một mối quan hệ lại đau đớn đến vậy?
Mối quan hệ không chỉ là sự kết nối giữa hai người, mà còn là một phần định hình ý nghĩa và bản sắc của chúng ta. Theo Tiến sĩ John Gottman, chuyên gia về mối quan hệ: “Mối quan hệ là nền tảng của ý nghĩa cuộc sống, và khi mất đi một người quan trọng, chúng ta có thể cảm thấy mất đi một phần bản thân.” Khi một mối quan hệ kết thúc, bạn không chỉ mất đi người ấy mà còn mất đi cảm giác mục đích và bản sắc gắn liền với mối quan hệ đó.
Một nghiên cứu từ Journal of Social and Personal Relationships (2018) chỉ ra rằng sự mất mát trong các mối quan hệ thân mật có thể dẫn đến cảm giác trống rỗng và mất phương hướng, đặc biệt khi mối quan hệ đó từng là trung tâm của cuộc sống hàng ngày. Cảm giác đau đớn này không chỉ là nỗi buồn, mà còn là sự thiếu hụt ý nghĩa, khiến bạn cảm thấy như có một khoảng trống trong tâm hồn.
Tuy nhiên, việc cố gắng bám víu vào quá khứ hoặc tìm cách “sửa chữa” mối quan hệ đã qua chỉ khiến bạn kẹt lại trong đau khổ. Chìa khóa để cách quên đi một người là chấp nhận rằng một phần của bạn đã thay đổi, và giờ là lúc để xây dựng lại cuộc sống với những ý nghĩa mới.
Tìm lại ý nghĩa cuộc sống qua các mối quan hệ mới
Một trong những lời khuyên phổ biến nhất để vượt qua chia tay là kết nối lại với những người quan tâm đến bạn, như bạn bè và gia đình. Nhưng tại sao điều này lại quan trọng? Theo Tiến sĩ Susan Krauss Whitbourne, chuyên gia tâm lý học: “Kết nối với những người yêu thương giúp khôi phục ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống, đặc biệt sau khi mất đi một mối quan hệ quan trọng.” Khi bạn xây dựng lại các mối quan hệ xã hội, bạn bắt đầu lấp đầy khoảng trống mà mối quan hệ cũ để lại.
Tuy nhiên, việc kết nối này không chỉ là để “cảm thấy tốt hơn” hay quên đi nỗi đau. Nó giúp bạn tạo ra những ý nghĩa mới, độc lập với mối quan hệ đã qua. Một nghiên cứu từ Personality and Social Psychology Bulletin (2017) cho thấy rằng những người tích cực xây dựng các mối quan hệ xã hội sau chia tay có xu hướng phục hồi nhanh hơn về mặt cảm xúc.
Mẹo thực hành:
- Dành thời gian với bạn bè hoặc gia đình, nhưng hãy tập trung vào việc tạo ra những khoảnh khắc mới, thay vì chỉ nói về mối quan hệ cũ.
- Tham gia các hoạt động xã hội như câu lạc bộ sách, lớp học yoga, hoặc tình nguyện để gặp gỡ những người mới.
- Ăn thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, vì nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition (2019) cho thấy chúng giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Nhìn nhận mối quan hệ một cách khách quan
Để cách quên đi một người trở nên hiệu quả, bạn cần nhìn nhận mối quan hệ cũ một cách trung thực, thay vì lý tưởng hóa nó. Chúng ta thường có xu hướng nhìn quá khứ qua lăng kính màu hồng, chỉ nhớ những khoảnh khắc đẹp và bỏ qua những vấn đề thực tế. Ví dụ, bạn có thể nghĩ: “Chúng tôi thật hoàn hảo với nhau, tại sao mọi chuyện lại kết thúc?” Nhưng thực tế, không có mối quan hệ nào hoàn hảo.
Nghiên cứu từ Journal of Memory and Language (2016) chỉ ra rằng trí nhớ của chúng ta thường bị bóp méo, tập trung vào những gì phù hợp với câu chuyện chúng ta muốn tin. Nếu mối quan hệ của bạn là độc hại – ví dụ, có sự ghen tuông không lành mạnh hoặc hành vi kiểm soát – thì việc lý tưởng hóa nó chỉ khiến bạn khó buông bỏ hơn. Hiểu rằng mối quan hệ kết thúc không phải vì bạn hoặc đối phương làm sai điều gì, mà vì hai người không thực sự phù hợp.
Mẹo thực hành:
- Viết ra những điểm tích cực và tiêu cực của mối quan hệ để có cái nhìn cân bằng hơn.
- Hỏi bản thân: “Mối quan hệ này có thực sự mang lại hạnh phúc lâu dài không?”
- Tránh xem lại hình ảnh hoặc tin nhắn cũ, vì chúng có thể kích hoạt những ký ức méo mó.
Đầu tư vào mối quan hệ với chính mình
Một trong những bước quan trọng nhất để cách quên đi một người là tập trung vào bản thân. Nếu bản sắc của bạn từng gắn chặt với mối quan hệ đã qua, giờ là lúc để khám phá lại con người bạn ngoài mối quan hệ đó. Việc vội vàng tìm một người mới để lấp đầy khoảng trống thường dẫn đến những mối quan hệ thất bại lặp lại.
Mẹo thực hành:
- Dành thời gian cho các sở thích cá nhân, như học một kỹ năng mới, đọc sách, hoặc tập thể dục. Nghiên cứu từ Journal of Health Psychology (2020) cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Thực hành thiền chánh niệm hoặc viết nhật ký để hiểu rõ hơn về cảm xúc và nhu cầu của bạn.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm như quả óc chó và rau xanh, vì chúng hỗ trợ sức khỏe não bộ và tâm trạng (American Journal of Clinical Nutrition, 2019).
Hiểu rõ nhu cầu cảm xúc của bạn
Mối quan hệ tan vỡ thường xuất phát từ việc một hoặc cả hai bên không đáp ứng được nhu cầu cảm xúc của nhau. Theo lý thuyết về nhu cầu cảm xúc cơ bản, chúng ta cần:
- Địa vị: Cảm giác được tôn trọng và thử thách.
- Kết nối: Cảm giác được thấu hiểu và chia sẻ giá trị.
- An toàn: Cảm giác tin cậy và an tâm.
Nếu bạn không nhận thức được nhu cầu của mình, bạn có thể lặp lại những sai lầm trong các mối quan hệ tương lai. Hãy dành thời gian để tự hỏi: “Mình thực sự cần gì trong một mối quan hệ?” và “Mối quan hệ cũ có đáp ứng được những nhu cầu đó không?”
Mẹo thực hành:
- Viết ra danh sách các nhu cầu cảm xúc quan trọng với bạn và cách bạn muốn đáp ứng chúng.
- Thảo luận với một người bạn thân hoặc chuyên gia tâm lý để làm rõ những nhu cầu này.
- Đọc sách như The Five Love Languages của Gary Chapman để hiểu thêm về cách thể hiện và nhận tình yêu.
Lời kết
Cách quên đi một người không phải là xóa bỏ họ khỏi ký ức, mà là học cách buông bỏ những gì không còn phù hợp và xây dựng một cuộc sống mới đầy ý nghĩa. Bằng cách kết nối lại với những người thân yêu, nhìn nhận mối quan hệ cũ một cách khách quan, và đầu tư vào bản thân, bạn sẽ tìm thấy sức mạnh để tiến về phía trước.
Hãy kiên nhẫn với bản thân, vì quá trình này cần thời gian. Nhưng hãy tin rằng, như ánh sáng cuối đường hầm, một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn đang chờ bạn phía trước!
